健康を維持するために

コロナウイルス予防の為、みなさま日々気をつけていらっしゃることと思います。

三密を避け、マスクを使用する事が感染防止につながりますが、皆様の健康の維持もたいへん重要です。

○孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

• ・家族や友人と電話で話す。
• ・家族や友人と手紙やメール、 などを活用し交流する。
• ・買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。

○低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• ・３食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
• ・毎食後、寝る前に歯磨きをする。
• ・しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。

○「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。
また、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

• ・人混みを避けて、一人や限られた人数で散歩する。
• ・家の中や庭などでできる運動（ラジオ体操、自治体のオリジナル体操、スクワットなど）を行う。
• ・家事（庭いじりや片付け、立位を保持した調理など）や農作業などで身体を動かす。
• ・座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす

厚生労働省のホームページから引用させていただきました。